КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТАНЦЕВ

Замирает ли ваше дыхание во время танцев? Если по прошествии 30 секунд после этого вы начинаете чувствовать, словно ваши конечности налились свинцом, и вы думаете, что вот-вот умрете… Значит, вы и правда можете умереть. Быть может, вам пошли бы на пользу аэробные тренировки. А просто дышать не пробовали?Такое случается, когда мы очень серьезно концентрируемся на чем-либо. Все мышцы напрягаются, и наша «автономная» дыхательная система прекращает свою деятельность. Так и происходит эта задержка дыхания. Чтобы танец был качественным, важно правильно дышать, а не пускать дыхание на самотек. Дыхание профессиональных танцоров происходит осознанно, для них дыхание является значительным элементом техники танца. Если и вы этому научитесь, вам гарантированы улучшение исполнения танца, осанки и уменьшение нагрузок на организм. Вес мозга – это всего лишь 2% от всего веса тела. Несмотря на это, ему требуется 20% потребляемого нами кислорода. Нет ничего удивительного в том, что, находясь в напряженном состоянии в танце, просто невозможно думать о чем-то. Танцы, в особенности соревновательные, активируют в организме человека многочисленные важные процессы, а именно:-ускоряется ритм сердца-происходит всплеск адреналина-выделяется пот-напрягаются, сокращаются мышцы-дыхание становится слабым или вовсе задерживаетсяВо время танца нужно держать спину ровно, прислушиваться к музыке, думать о движении ног, чувствовать своего партнера, совершая при этом красивые движения, а еще выглядеть расслабленным и широко улыбаться.Несмотря на то, что процесс дыхания происходит сам по себе, его все-таки можно научиться регулировать. Ведь ваша задача избавить свой мозг от недостатка кислорода, который сказывается на аритмии сердца.  Врачи рекомендуют использовать при этом такие приемы:-Глубокое дыхание носом. При этом важно, чтобы дыхательные пути были чистыми;-Разминаться и восстанавливать дыхание-Дышите!Сравним интенсивное дыхание носом и ртом:1) Попробуйте открыть рот максимально широко, вдохните так глубоко, как позволяют ваши легкие. Вы сможете определить, как глубока проникает воздух? 2) Закройте рот, некоторое количество раз как можно глубже вдохните и выдохните носом. Вдыхая и выдыхая, сконцентрируйтесь на грудной клетке и мышцах в районе живота. Вам не кажется, что дышать носом можно более глубоко, интенсивно, нежели ртом?В первом случае – дыхание ртом – приводит к вышеописанной реакции, когда происходит обильное выделение пота, всплеск адреналина, учащение сердечного ритма, задержка дыхания, сокращение мышц. Опасность заставляет нас открыть рот и бежать, бежать… Дыхание через рот неинтенсивное, воздух поступает только в верхние легочные доли. Анаэробные занятия, спринт – вот для чего подойдет такой тип дыхания, но только не для танцев. Дыхание носом намного глубже, размереннее. Из-за этого кислород разносится и по нижним легочным долям. Ритм сердца становится медленным, мышцы и мозг потребляют больше кислорода, снижается тревожность, внимание становится лучше. Не потому ли весь корпус тела становится более объемным при интенсивном дыхании носом, что оно более полезно? Соедините техники дыхания и танца. Правильно вдыхать и выдыхать через нос можно научиться в любое время. Чем чаще вы дышите при помощи носа, тем проще и естественнее вы это делаете, получая при этом больше пользы. Увеличьте продолжительность выдыхания и выпускайте из полости легких весь воздух. Так они насыщаются большим объемом богатого кислородом воздуха. Чтобы освоить технику правильного дыхания, нужно освобождать в легких место для «нового» воздуха. Дыхание при разминочных упражненияхРазминка, расширяющая капилляры и сосуды в организме, должна занимать у вас от 5 минут. Никогда не торопитесь, занимаясь этим важным делом. Вдохи и выдохи носом должны быть интенсивные, но плавные. При этом делайте движения вашего танца в замедленном виде. Благодаря интенсивному дыханию можно добиться расширения кровеносных сосудов и обогащение мышечной массы кислородом.. Дыхание на танцполеОбязательно нужно научиться носовому дыханию, исполняя танец. Когда организм переключится на анаэробный режим, вы это непременно поймете, поэтому часто придется дышать ртом. Не старайтесь дышать через нос, просто дышите. Восстановительные паузы между танцамиЧто поможет восстановиться? Конечно же, дыхание через нос. На танцевальных соревнованиях, к примеру, дается всего лишь 20 секунд на то, чтобы перевести дыхание. Таким образом, не стоит затрачивать это ценную передышку на неглубокое дыхание ртом. Вдыхайте только при помощи носа, без дыхания ртом Так вы сможете успокоиться, сердцебиение замедлится, мозг и мышцы насытятся кислородом, и вы сможете опять приступить к танцу. Чистота носовой полости превыше всего Если у вас забит нос, прочистите его, высморкавшись. Имейте при себе носовые платочки. Назальные спреи и капли из аптеки способствуют отеку, поэтому не стоит часто их использовать. Лучше пользуйтесь солевым спреем. В том случае, если вы испытываете затрудненность дыхания во время танца, расскажите о своих опасениях партнеру или наставнику. Решите ее вместе. Пусть они помогут вам своим бдительным наблюдением за вашей манерой дышать и постоянно напоминают вам, как это делать правильно. Без практики здесь, как и в любом деле, никуда. Не забывайте о повторении вышеописанных техник каждый день в течение одного месяца. Скорее всего, потом они всегда будут с вами. Если научиться правильно дышать, можно танцевать значительно лучше. Займитесь практикой прямо сейчас, и совсем скоро вы будете обрадованы эффектом. Сначала вам будет несколько непривычно, но потом дыхание станет вашим отличным спутником в танце.