КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ?

Поддержка – то, без чего не может обойтись ни один спортсмен. Когда же человек достигает в данной сфере очень высоких результатов, то он должен уже самостоятельно быть готовым к разрешению своих психологических проблем. Следует иметь в виду, что чемпионами становятся только те, кто постоянно анализирует собственные поступки. Если в жизни спортсмена имеют место ошибки или просто неудачные моменты, он должен преодолевать их негативные последствия как можно быстрее.

Анализ поступков

Профессионалы стремятся внимательно изучать причины собственных промахов. Они ищут действия, которые привели к ошибкам, а затем приходят к пониманию того, что нужно было сделать в том случае для достижения успеха. Чем раньше спортсмен проведет такой анализ, тем лучше. Только после того, как все ошибки разобраны, можно переходить к их исправлению. Когда что-то неприятное случается в очередной раз, спортсмены начинают думать, почему такое событие случилось вновь. Это будет анализ отрицательных моментов, случившихся некоторое время назад. Чтобы всегда сохранять позитивные эмоции, нужно думать о хорошем.Профессионалы высокого уровня должны уметь самостоятельно принимать решения в сложных ситуациях. Необходимо научиться думать лишь о собственных действиях в конкретный момент. Только в этом случае можно надеяться на успех. Когда же спортсмен начинает думать о болельщиках, соперниках и зрителях, он рискует получить психологический срыв. Следует фокусироваться только на себе и личных ощущениях. Когда вы ловите себя на мысли, что обращаете внимание на других, следует постараться вновь начать думать о себе и том, что нужно будет выполнять в ближайшее время.

Зрение и слух

Когда вы участвуете в соревнованиях, обязательно контролируйте зрение и слух. Следует выбрать объект, на который вы будете смотреть. Очень важно, чтобы он не вызывал каких-либо отрицательных эмоций. Не следует обращать внимание на противников, болельщиков. Можно смотреть в определенное место на стене, какой-либо предмет, все, что способно успокоить. Стремитесь сосредоточиться на том, что не вызывает негатива. Можно брать плеер и слушать музыку.

Сосредоточьтесь на хорошем

Концентрируйте себя на то, что обязательно произойдет самое лучшее. Чтобы достигнуть намеченной цели, нужно вообразить себе это. Ни в коем случае не заостряйте внимание на негативе, тех событиях, которых вы боитесь. Старайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие и концентрацию, сосредотачивайтесь на своих мыслях, думайте позитивно. Это поможет увеличить собственные шансы на успех. Можно позволить себе побыть несколько минут в уединенном месте, расслабиться, подумать о хорошем.

Научитесь расслабляться

Во время соревнований не напрягайтесь, а наоборот, пытайтесь выполнять все «на автомате». Скажите себе, что ваше тело само знает, что нужно делать. Когда спортсмены начинают работать с усилием, очень часто это приводит только к отрицательным последствиям. При выполнении чего-либо не фокусируйтесь на элементах. Такие мысли только будут способствовать уменьшению концентрации. Лучше действуйте бессознательно, потому что лишние мысли не помогут добиться успеха, а сделают только хуже.Конкретный результат на соревновании во многом будет зависеть от вашего психологического настроя. Старайтесь перед выступлениями не накручивать себя и мыслить позитивно. Не следует представлять собственное поражение, а также думать о достоинствах соперников. Только в том случае, когда вы запрограммируете себя на успех, он произойдет в действительности.

Позитивный настрой

Старайтесь во всем видеть только хорошее. Когда вас захватывают отрицательные эмоции, уныние, это ослабляет уверенность в собственных силах. В любом случае стремитесь сохранять оптимистичный настрой и передавать свою положительную энергию коллегам по команде, тренерам. Если вы будете смотреть на все с точки зрения оптимиста, это позволит пережить неизбежные застои и поражения, продолжить расти дальше. Необходимо убрать из своей головы все пессимистичные мысли. Чемпионы всегда позитивны.

Преодолевайте трудности

Трудности должны рассматриваться с точки зрения обязательных элементов на пути к успеху. Кому-то могут испортить настроение непростые условия, не самый лучший спортивный инвентарь. Все спортсмены, добившиеся внушительных высот, никогда не жалуются на тяжелые условия. Они просто не обращают на них внимания, и используют этот факт себе во благо. Не думайте об этом. Чтобы очистить голову от ненужных мыслей, можно выполнить простые дыхательные упражнения.

Действуйте, как чемпион

Старайтесь вести себя, как чемпион. Проигравшие всегда выглядят не лучшим образом, все своим видом они выдают свою подавленность. Будьте противоположностью им. Всегда сохраняйте уверенный взгляд, гордую осанку, поднятый подбородок. Улыбайтесь всегда и везде, даже если в конкретный момент вы ни с кем не соревнуетесь.

Сам себе психолог

Научитесь решать свои психологические проблемы самостоятельно. Разумеется, проще всего, когда ты чемпион. В этом случае все вокруг будет излучать позитив. Победители всегда стараются поддерживать боевой настрой, даже когда дела у них складываются не очень хорошо. Даже если вас постигла неудача, ни в коем случае не отчаивайтесь. Будьте позитивны. Только правильные мысли и поведение помогут с успехом продолжить карьеру в спорте. Вы знаете себя лучше кого бы то ни было. Используйте это. В не лучшие времена вы может помочь себе лучше других.

Научитесь расслабляться

Чтобы стать успешным спортсменом и добиться прекрасных результатов, нужно уметь расслабляться. Даже профессионалы часто не могут преодолеть напряжение естественным путем. И все-таки существует большое количество методов, которые позволяют расслаблять во время соревнований. Прежде всего следует упомянуть дыхательную гимнастику. Чтобы избавиться от сильного волнения перед важными событиями в карьере, достаточно сделать глубокие диафрагмальные вдохи и выдохи. Такому упражнению очень просто научиться: нужно вдыхать, про себя считая от 1 до 4, затем делать паузу и выдыхать на 7-8. Этот метод является очень простым и в то же время обладает большой эффективностью. Вы можете убедиться в этом самостоятельно.

Программа подготовки

Разрабатывайте программу подготовки к будущим соревнованиям. Программ может быть несколько, и они могут затрагивать разные временные промежутки. Например, можно поставить себе цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы. Можно позаимствовать соревновательную стратегию у кого-то еще или же создать ее в соответствии с собственными ощущениями. Чаще всего спортсмены доверяют тренерам или консультантам, которые поддерживают их во время соревнований. Иногда рекомендации специалистов оказывают большую помощь. Чаще же всего приходится констатировать, что такие советы не обладают большой ценностью.

Любые советы наставника должны восприниматься спортсменом на свой лад. Это позволит улучшить свои показатели во время тренировок. Улучшать свою готовность к соревнованиям нужно постепенно, чтобы быть в нужный момент в лучшей форме. Не забывайте о том, что происходит за пределами стадионов и спортивных арен. Помните про баллы и оценки, но также не забывайте про отношения с другими людьми. Результаты на соревнованиях, безусловно, играют большую роль, тем не менее, они не являются мерилом человеческого Я. Всегда сохраняйте хорошие отношения со своими близкими. Учитесь находить выходы даже из самых сложных жизненных ситуаций.